İştah kesen besinler

    Diyet yapmanin en zor yanI, sevdiginiz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalip, üstüne bir de istahinizla baş etmek zorunda kalmaniz. Bu gibi durumlar için istah kesen besinleri bilmeniz gerekiyor...

- Salataligi iyice yikayin ve kabuklariyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.

- Karnabahari ve brokoliyi hafifçe haslayip yogurtla tatlandirin. Bu karisim lif açisindan zengin oldugundan sizi uzun süre tok tutar.

- Tatli olarak 250 gr  mor erigi veya kayısıyı veya armutu  biraz tarçinla haslayin. Bu meyve früktoz açisindan oldukça zengin olmakla birlikte tatli ihtiyacinizi da karsilayacaktir.

- Bir porsiyon yesil fasulyeyi 20 dakika suda haslayip sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandirin. Isterseniz yagsiz yogutlu kuru naneli sos yapabilirsiniz.

- 200 gr ananasi incecik dograyin ve süzgeçten geçirin. Içine 100 gr. Kefir veya yagsız sut veya yogurt ve taze nane ekleyin. Ananasin içindeki enzimler, protein sindirimini hizlandirdigindan oldukça doyurucudur. Ayrica selülit olusumunu da engeller.

- Kendinize yesil salata hazırlayın bıraz limon ve sırkeyle bol ıyotlu denız tuzu katıp yiyin, Iyot  tiroit bezinin Islevlerini hizlandirdigindan açlik hissi giderilir.

- Ögünler arasinda aciktiginizda kuru erik  veya bır avuç leblebi nohut yiyin.Bu besinler kan sekerinin düsmesini engeller. Ancak fazla abartmayin. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var 1 avuç leblebide 35kalori var

- Haftada üç  yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da nesenizin yerine gelmesini saglar. Kilo verirken yağ yakmanıza yardımcı olur.

- Enerjisiz kalmamak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla veya limon suyuyla karistirin. Bir-iki damla aci biber sosu veya karabiber ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içecegin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yag yakımını kolaylastirir.Ödem ve toksin atımına yardımcı olur.

- Kirmizi elmayi ince dilimler halinde kesip 1 çay kasigi kiyilmis ceviz ve yarim çay kasigi  balla karistirin.Uzerine bol tarçın serpin. Bu karisimin içerigindeki degerli lifler hem doyurucu hem de bagirsaklari çalistirici etki gösterir.

- Yagsiz kasari ince ince dilimleyin baharatlayın ve 2-3siyah zeytin ile süsleyin. Üzerine 1 yemek kasigi sirke dökün. Bu, birkaç saat için açliginizi giderecektir.

- Kendinize sıcak veya soguk hos kokulu aroması güçlü kuşburnu tarçın zencefil yeşilcay kakule havlıcan gibi bitkiçayları demleyın limon nane veya feslegen yapraklarıyla lezzetlendirin.1 2 fincan için.

 


dbc_pilates